Qué debes saber sobre los desequilibrios hormonales

Los síntomas de un desequilibrio hormonal dependen de qué glándulas y hormonas están afectadas.

Los síntomas asociados con las causas más comunes de desequilibrios hormonales incluyen:

• subir o perder peso de forma inexplicable
• sudoración excesiva o inexplicable
• dificultad para dormir
• cambios en la sensibilidad al frío y al calor
• piel muy seca o erupciones cutáneas
• cambios en la presión sanguínea
• cambios en la frecuencia cardíaca
• huesos frágiles o débiles
• cambios en la concentración de azúcar en sangre
• irritabilidad y ansiedad
• fatiga inexplicable y a largo plazo
• aumento de la sed
• depresión
• dolores de cabeza
• necesidad de ir al baño más o menos de lo habitual
• hinchazón
• cambios en el apetito
• reducción en el deseo sexual
• cabello delgado y quebradizo
• infertilidad
• rostro inflamado
• visión borrosa
• una protuberancia en el cuello
• sensibilidad en los senos
• engrosamiento de la voz en las mujeres

Causas

Cada persona experimentará períodos naturales de desequilibrio o fluctuaciones hormonales en etapas particulares de su vida.

Pero los desequilibrios hormonales también se pueden producir cuando las glándulas endocrinas no están funcionando correctamente.

Las glándulas endocrinas son células especializadas que producen, almacenan y liberan hormonas en la sangre. Hay varias glándulas endocrinas ubicadas en todo el cuerpo que controlan diferentes órganos, incluyendo:

• glándulas suprarrenales
• gónadas (testículos y ovarios)
• glándula pineal
• glándula pituitaria
• glándula del hipotálamo
• glándulas tiroides y paratiroides
• islotes pancreáticos

Se sabe que varias afecciones médicas afectan algunas o varias de las glándulas endocrinas. Ciertos hábitos de estilo de vida y factores ambientales también pueden desempeñar un papel en los desequilibrios hormonales.

Las causas de los desequilibrios hormonales incluyen:

• estrés crónico o extremo
• diabetes tipo 1 y tipo 2
• hiperglucemia (sobreproducción de glucagón)
• hipoglucemia (se produce más insulina que glucosa en la sangre)
• tiroides poco activa (hipotiroidismo)
• tiroides demasiado activa (hipertiroidismo)
• producción excesiva o insuficiente de la hormona paratiroidea
• mala alimentación y nutrición
• tener sobrepeso
• medicamentos de reemplazo hormonal o anticonceptivos
• abuso de medicamentos anabólicos esteroides
• nódulos tiroideos solitarios
• tumores de la glándula pituitaria
• síndrome de Cushing (niveles altos de la hormona cortisol)
• enfermedad de Addison (bajos niveles de cortisol y aldosterona)
• tumores y quistes benignos (sacos llenos de líquido) que afectan las glándulas endocrinas
• hiperplasia suprarrenal congénita (niveles bajos de cortisol)
• lesión de las glándulas endocrinas
• reacciones alérgicas o infecciones graves
• tipos de cáncer que afectan a las glándulas endocrinas
• quimioterapia y radioterapia
• deficiencia de yodo (bocio)
• pancreatitis hereditaria
• síndrome de Turner (mujeres con un solo cromosoma X funcional)
• síndrome de Prader-Willi
• anorexia
• fitoestrógenos, estrógenos vegetales naturales que se encuentran en los productos de soja
• exposición a toxinas, contaminantes y sustancias químicas que afectan al sistema endocrino, incluidos plaguicidas y herbicidas

Referencia bibliografica: 

https://www.medicalnewstoday.com/articles/321486#causas

Consejos de nutrición para regular las hormonas femeninas

Las hormonas de las mujeres pueden verse afectadas positiva o negativamente por su dieta, lo que lleva a una pregunta lógica: ¿Qué debería comer para mantener un equilibrio hormonal saludable?

Hay varias hormonas en el cuerpo de la mujer que pueden verse afectadas por la dieta y el ejercicio, entre las que destacan el estrógeno y la testosterona.

He aquí algunos consejos nutricionales para equilibrar tus hormonas cuando no estás experimentando una baja clínica de estrógeno o testosterona:

1. Comer más zinc
2. Consumir más vitamina D
3. Reducir la grasa
4. Reducir el consumo de azúcar
5. Comer más carne magra
6. Coma más verduras crucíferas

El cuerpo de una mujer es una máquina compleja, y necesita ciertos elementos en forma de vitaminas y minerales para funcionar correctamente.

La deficiencia de uno de estos elementos esenciales a veces desequilibra las hormonas de la mujer.

1. Consume más zinc

El zinc es un “oligoelemento”, lo que significa que el cuerpo sólo necesita una pequeña cantidad que la mayoría de las mujeres puede obtener de su dieta. Si no estás recibiendo suficiente (una posibilidad si eres vegetariano o vegano), esta deficiencia puede corregirse tomando un multivitamínico todos los días.

El zinc influye en la función inmunitaria, la memoria y el aprendizaje, la cicatrización de heridas, la capacidad de tener un embarazo saludable y la fertilidad.

Estos son algunos de los alimentos que puedes consumir para asegurarte de que el nivel de zinc en tu organismo se mantiene en el rango “normal”:

• Carne
• Mariscos
• Semillas y frutos secos
• Productos lácteos (incluidos los huevos)
• Cereales integrales
• Legumbres

Los ciclos hormonales de las mujeres están estrechamente ligados a los niveles saludables de zinc en sus sistemas. Más concretamente, la deficiencia de zinc puede reducir la testosterona, que en realidad es muy importante para el equilibrio de las hormonas en el cuerpo de las mujeres.

2. Consume más vitamina D

En realidad es una hormona más que una verdadera vitamina, la llamada vitamina D controla la absorción del calcio en el intestino grueso.

La vitamina D está relacionada de alguna manera con las siguientes condiciones de salud:

• Mal funcionamiento del sistema inmunitario y debilidad ante las infecciones
• Debilidad muscular
• Fatiga
• Desarrollo de la diabetes
• Depresión
• Enfermedades del corazón
• Presión arterial alta

La fatiga, la debilidad muscular y la depresión leve son síntomas que se solapan con los síntomas conocidos de los desequilibrios hormonales de las mujeres.

Restablecer sus niveles de vitamina D con el tiempo podría corregir algunos síntomas que había atribuido al desequilibrio hormonal.

El pescado azul, como las sardinas, la caballa y el salmón, son buenas fuentes de vitamina D que puedes incluir en tu dieta. Se sabe que estos alimentos favorecen un equilibrio hormonal saludable.

3. Reducir la grasa

Cuando se habla de las hormonas de la mujer, lo primero que surge son los niveles de estrógeno.

En lo que realmente debes centrarte es en cómo se equilibra el estrógeno con las otras hormonas de tu sistema, especialmente la testosterona.

El desequilibrio hormonal en el cuerpo de las mujeres suele provocar un aumento de peso no deseado. A su vez, esto crea un problema aún mayor con las hormonas de las mujeres.

El tejido adiposo (el término técnico para la grasa corporal) funciona en realidad como un órgano productor de estrógenos. Más grasa significa más estrógeno. Un exceso de ella provoca un desequilibrio hormonal.

Es muy fácil acabar en un ciclo de desequilibrio hormonal difícil de romper.

Aquí tienes otras medidas dietéticas que puedes tomar y que te ayudarán a reducir la grasa y a regular mejor tu producción hormonal para combatir el desequilibrio:

4. Reduzca su consumo de azúcar

Todo el mundo ha oído hablar de los males del azúcar procesado, pero ¿sabías que también es perjudicial para tu equilibrio hormonal?

Ni que decir tiene que el azúcar también está repleto de calorías, lo que aumenta el tejido adiposo, fomentando el ciclo de desequilibrio hormonal del que hablábamos antes.

Una de las formas más eficaces de reducir el azúcar y las calorías es eliminar los refrescos y controlar cuidadosamente el consumo de alcohol. Es increíble la cantidad de azúcar y calorías que se esconden en lo que bebes.

5. Coma más carne magra

El pollo magro, el pavo y el pescado son buenas fuentes de proteínas, y todas ellas tienen menos grasa que la carne de vacuno.

Recuerde que su objetivo no es sólo la reducción de las calorías que producen grasa, sino proporcionar los nutrientes (como las proteínas) que ayudan a su cuerpo a volver a la normalidad. La buena salud es necesaria para producir cantidades suficientes de las hormonas necesarias en un equilibrio adecuado.

6. Coma más verduras crucíferas

Las verduras crucíferas son las que contienen altos niveles de vitamina C y fibra. La vitamina C potencia la producción de hormonas femeninas en el organismo.

Algunos ejemplos de verduras crucíferas son:

• Col
• Rábano
• Brócoli
• Coliflor
• Bruselas
• Germinados

Para aprovechar al máximo estas verduras, asegúrate de que son frescas. También querrá asegurarse de que el método utilizado para prepararlas no dañe los nutrientes.

Referencias

https://tctmed.com/es/hormonas-femeninas/

 

Autocuidado, un acto de amabilidad contigo

 

El autocuidado es el cuidado referenciado a uno mismo, es decir, es fortalecer y cultivar la salud mental, física, emocional para cuidar y prevenir cualquier tipo de enfermedad o malestar mental o físico. Son prácticas, actos diarios y estrategias que influyen positivamente en todas las áreas de nuestra vida y en nuestro bienestar. Estos actos diarios van a permitir que las personas se ayuden a sí mismas y a su bienestar, regulando aquellas circunstancias que pueden afectarlas.

Hay distintos tipos de autocuidado, los más comunes son: el autocuidado físico, social, mental y emocional.

• El autocuidado físico: tiene relación con atender nuestro cuerpo físico y nuestra salud, en cuidar lo físico a través de acciones que beneficien el cuerpo, desde una alimentación sana hasta ejercicios.
• El autocuidado social: consiste en la relación que tienes contigo y con los demás. Cuando estás bien contigo también lo estás con los otros a través de la empatía y la solidaridad.
• El autocuidado mental se relaciona con lo cognitivo, con todo aquello que tenga que ver con cultivar la mente, como leer, aprender algo nuevo y el cuidado de los pensamientos. Lo importante es mantener una mente activa, ejercitar el cerebro y la mente.
• El autocuidado emocional se basa en cuidar las emociones, reconocerlas y no evadirlas para tratar de sentirse bien.